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　　一、健康養生的幾個(gè)知識。

　　1.早晨起床第 一件事就是喝涼開(kāi)水。晨起胃氣弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第 一。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣弱，還不能吃東西;只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。(個(gè)人認為溫開(kāi)水好些，即便涼開(kāi)水有十分好處，也不可全占了去，有養生老師說(shuō)早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節。

　　2.午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。

　　3.肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。

　　4.午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。飯后小憩。以養精神。此為養生第三。午睡是非常重要的，因為午飯是一天之內的重要的補充營(yíng)養的時(shí)機。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應;使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(cháng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。

　　5.午睡之后要喝果汁，這是補充維生素的時(shí)候。小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養生第四。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。安全的好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢?要補充大量的維生素!那么吃水果豈不是更好嗎?是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那么當然可以。

　　二、日常生活養生的知識

　　1、【養生又好吃的零食】1.葵花子-養顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無(wú)花果-促

　　進(jìn)血液循環(huán);7.南瓜子和開(kāi)心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含維生素C。

　　2、【飯后養生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子，可潤肺生津、養陰清燥。

　　3、【中醫說(shuō)枸杞養生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提

　　高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用?！侗静菥V目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長(cháng)

　　壽?！?/p>

　　4、【夏日養生菜之豆腐】豆腐的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養價(jià)值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

　　5、【養生與顏色】《黃帝內經(jīng)》根據五行學(xué)說(shuō)，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一

　　般來(lái)說(shuō)，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。

　　三、男人必看的保健養生知識

　　1、晨練不宜早

　　夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒(méi)有光合作用，綠色植物附近非但沒(méi)有過(guò)多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

　　2、夏季養生保健要多飲水

　　初夏天氣都比較干燥，而人體每天的進(jìn)水量應達到2000—2400毫升。而且由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以多喝水不僅可以清洗腸道，還可以預防上火，是非常不錯的養生之道哦。

　　3、少洗冷水澡

　　隨著(zhù)氣溫的上升,人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。但由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì )使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內,引起高熱,還會(huì )因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。

　　4、充足睡眠

　　保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一，由于夏季氣溫高，人體消耗能量過(guò)大，容易疲勞。因此保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學(xué)習效率，夏還可使大腦和身體各系統都得到放松，非常不錯哦。

　　5、保護頸椎

　　頸椎對著(zhù)空調吹，周?chē)能浗M織會(huì )產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著(zhù)空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。

　　四、養生一定要知道的20個(gè)常識

　　1、壞情緒讓你生病

　　壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會(huì )因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過(guò)敏等癥狀。

　　2、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬(wàn)別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時(shí)清除，會(huì )導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之后就容易早生皺紋。

　　3、不要在健身房健身

　　當然，這里指的是空氣流動(dòng)性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著(zhù)他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動(dòng)狀態(tài)下，易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

　　所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好的健身房，要么干脆在戶(hù)外運動(dòng)，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學(xué)陳楠醫生說(shuō)：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統，你的腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內喝水超過(guò)1000毫升，會(huì )導致低鈉血癥。

　　5、不要賴(lài)床

　　你體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來(lái)，就不要再繼續賴(lài)床，因為繼續入睡會(huì )重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后，你反而會(huì )變得無(wú)精打采，甚至還會(huì )頭暈惡心。

　　6、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神，否則會(huì )對心血管系統造成無(wú)法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會(huì )加重你對香煙的渴望!

　　7、熱水澡

　　體溫太高也會(huì )抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

　　聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　8、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉。

　　在中國，幾乎沒(méi)有業(yè)主會(huì )在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲(chóng)、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專(zhuān)人來(lái)消毒。

　　9、中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內細菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%，換句話(huà)說(shuō)，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，安排在餐后半小時(shí)，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護理。

　　10、服藥期間一定要禁酒

　　新西蘭物理治療師史密斯說(shuō)：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會(huì )影響藥效，還會(huì )將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　11、失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會(huì )影響腦神經(jīng)元的正常代謝。

　　為大腦補鈣的食物是豆類(lèi)食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會(huì )影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

　　12、扔掉排毒藥丸

　　上火了?長(cháng)粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會(huì )加重人體內的營(yíng)養失衡。其實(shí)，從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō)，有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　13、不要放棄食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪并不會(huì )全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來(lái)自于脂肪。要說(shuō)的是，適當地攝入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過(guò)度。

　　14、不要把手機放在床邊

　　不要把手機放在床邊，更準確地說(shuō)是不要把手機放在你的頭部周?chē)?。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會(huì )阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時(shí)辰卻仍然疲憊不堪。

　　15、肌肉不會(huì )轉化為脂肪

　　如果停止鍛煉，肌肉會(huì )變成脂肪嗎?

　　這種情況當然不會(huì )發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會(huì )相互轉化的。當你停止運動(dòng)時(shí)，肌肉或許會(huì )變得有些松弛，但不會(huì )轉化成脂肪。反過(guò)來(lái)，體育鍛煉也不會(huì )使脂肪轉化為肌肉，只會(huì )縮小你體內脂肪細胞的體積。

　　16、飯后不要立即吃水果

　　現在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤(pán)或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應該立即放棄這份饋贈。

　　因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束，需要至少2個(gè)小時(shí)。那么之后立即吃進(jìn)的水果會(huì )停滯在胃里，以至于還沒(méi)來(lái)得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來(lái)你的胃里會(huì )產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會(huì )導致……(呃，就是會(huì )污染周?chē)諝?、讓人尷尬的那件?)

　　17、晚上加餐沒(méi)關(guān)系

　　晚上偶爾加餐并不會(huì )導致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過(guò)了你平時(shí)的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過(guò)高的食物。

　　18、長(cháng)時(shí)間使用電腦不會(huì )損傷視力

　　長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕并不會(huì )損害視力!你的眼睛雖然會(huì )感覺(jué)有些酸脹、疲勞，但并不會(huì )對你的視力造成損害。順便說(shuō)一下，你母親的一些建議是對的。要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護作用。

　　19、巧克力對男人的健康也有好處

　　巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買(mǎi)時(shí)請購買(mǎi)那種顏色深的巧克力時(shí)它也有高的可可含量以及少的熱量。

　　20、*類(lèi)電影使你元氣大傷

　　你喜歡看*類(lèi)的電影?看到壞蛋受到應有的懲罰使你頓生快意。但是，這種*的滋味卻會(huì )使你元氣大傷!它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。